孩子成长的过程中，腿并不是一直是直的。
专家指出：
1岁~2岁的幼儿，会出现轻微O型腿的现象;两岁以后，又渐渐会出现X型腿的迹象。到3岁左右时，X型腿最明显。6岁以后直到成年期，若依然呈现轻微的X型腿，均属正常的生理现象。
那么，什么是轻微呢？双膝相触时双足间有空隙。如果空隙的宽度在3厘米以下，属于轻度，不需医学处理; 3厘米~6厘米间，属于中度，应针对原因，穿矫正鞋或支架，一般需较长(甚至数年)的矫正时间; 超过6厘米以上属重度。严重的X型可能与疾病、骨骼异常有关，建议父母及时带孩子就诊。
膝外翻产生的原因
扁平足或者足弓塌陷容易伴随产生膝外翻。原因是这两者都会造成地面给脚的支撑力往小腿内侧偏，这样小腿（胫骨）为了传递力量就会往外撇，膝盖内旋，而大腿（股骨）也会随之内旋，膝关节内侧缝隙增加，髋关节也会受到影响，而产生所谓的滑膜炎。要解决问题，就需要排查问题，检查足弓是否有塌陷，以及是否存在不正确的体位（比如W型坐姿）或者训练姿势（膝关节内扣、并膝等）。
接下来就需要从上、下两个方面解决问题。比如使用矫正扁平足的鞋垫，调整受力线；或者按摩髋关节特定部位改善位置。从而从上下两个方面来解决问题。此外还需要调节小腿和大腿的肌肉群，让薄弱的肌群得到锻炼和增强，从而改善膝外翻的状况。
矫正X型腿的方法
那么，如何矫正膝外翻或者X型腿呢？
1.游戏法
（1）按摩。用软毛刷从孩子的大腿内侧刷起，向下刷到脚踝，动作要稍快些。
活动益处:可促进腿部内侧肌肉群 张力提升，产生将腿往内拉扯的效果。
（2）小腿夹球游戏。亲子各自将中型皮球夹在小腿间，慢步走，比赛时不要让球掉下来。也可将中球改成小球，做同样的游戏。
活动益处:可强化小腿内侧肌肉群的张力，有助拉近双脚距离。
（3）脚内侧踢球。家长面对孩子身体 的右侧站立，将大球轻轻踢到孩子的右脚边，教孩子用左脚的内缘， 将球侧踢给家长，如此反复玩。
活动益处:可强化孩子腿部内侧肌肉群的张力，有助拉近双脚距离。
2.训练法(一周3次，每次30分钟，每组20个，做3组 )
（1）小腿外侧肌肉拉伸和深层肌肉放松
（2）双手抱住脚掌向内旋转
（3）髋关节
侧向平板支持–外展肌群训练
弹力带大腿外旋–外旋肌群训练
（4）踝关节：弹力带脚踝力量训练和拉伸小腿外侧肌群
（5）训练臀部肌肉
躺下抬臀分腿脚并拢
（6）蚌式开合腿（弹力带可增加阻力）
（7）剪刀开合腿（弹力带可增加阻力）
3.体操法
（1）静态青蛙趴
（2）动态青蛙趴
4、应该避免的动作和姿势
（1）W坐姿
（2）横向劈叉
（3）膝关节内扣的运动姿势
医生建议：
(1)坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次X3组。
(2)两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度 保持2秒，再还原。
(3)直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物(如小皮球)，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5 分钟。要求小腿用力夹物体。
(4)两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半蹲，慢慢抬起脚 跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
(5)小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。白天按摩大腿外侧肌肉，晚上在入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以鋼 带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正，补钙和维生素D，并多晒太阳。
