0、应该避免的动作和姿势
** 避免膝盖过度承载造成损伤(比如纵向跳跃)
** 避免膝关节内扣的运动姿势
** 避免横向劈叉导致膝盖内扣
1、热身运动
** 慢跑一圈
** 关节热身
【常规网球训练】
2、针对性训练1
** 膝盖弓步大腿内侧拉伸
** 静态青蛙趴+动态青蛙趴
** 鞋内侧踢毽子
【常规网球训练】
3、针对性训练2（助力带）
** 蚌式开合腿（球、助力带）
** 侧向平板支持–外展肌群训练（膝盖支点、脚支点）
** 脚踝旋转助力训练（助力带）
【常规网球训练】
4、整理运动
** 蝴蝶下压
** 纵向青蛙蹲/开膝下蹲
** 单腿放在另外一条大腿上，旋转脚踝
