一般轻微的膝盖劳损可以采用保守治疗的方法，如果难以行动或非常疼痛则应该及时去医院检查，必要时采取手术治疗。
保守治疗的方法，国际膝关节健康促进中心介绍以下3个动作，能有效改善膝关节状况。如下图所示，此外应该避免从事表中对膝关节不利的运动。
1、勾脚， 每天10次，每次10秒。强化股四头肌，保持膝关节完全伸直的抬腿肌力训练（Ａ图）
2、抱膝， 每天5次， 每次30秒。每次股四头肌强化运动后，进行缓和极度弯曲的抱膝（Ｂ图）
3、压膝， 每天5次， 每次30秒。完全伸直的压膝能够维持关节活动度，减轻关节僵硬（Ｃ图）
下面这个视频对膝关节康复和治疗以及这三个动作进行了介绍。
